Les problématiques de disques sont souvent mal comprises, ce qui peut créer de la peur autour du mal de dos. Pourtant, ces structures sont solides, adaptables, et bien plus résistantes qu’on ne le croit. Voici ce qu’il faut vraiment savoir sur vos disques.
Les disques intervertébraux s’adaptent !
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les disques intervertébraux ne sont ni fragiles ni sensibles. Ce sont des structures solides et hautement adaptables, capables de réagir positivement aux charges et aux contraintes physiques. L’entraînement régulier et les efforts répétés peuvent même renforcer ces structures.
Et si porter lourd n’était pas dangereux ?
On pense souvent que faire du soulevé de terre ou du squat lourd va “abîmer les disques”. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique montrant que soulever des charges lourdes cause plus de problèmes de disques. Bien au contraire, un entraînement progressif et contrôlé contribue à renforcer les structures, y compris les disques.
Dos rond ? Pas un problème
Il est souvent expliqué de garder le “dos droit” lors de port de charge. Finalement, on se rend compte que la flexion lombaire, ce que certains appellent « dos rond » n’est pas en soi un facteur de risque pour les disques. Aucun lien clair n’a été démontré entre le fait de soulever avec le dos fléchi et l’apparition de troubles discaux. Le corps est fait pour bouger, il faut adopter des positions qui vous sont confortables.
Le vieillissement des disques est normal
Oui, les disques changent avec l’âge. C’est un processus naturel et attendu, tout comme les cheveux qui blanchissent. Mais ce vieillissement n’est pas automatiquement associé à plus de douleurs ou à une perte de capacité. Et cela ne veut pas dire qu’on ne peut plus faire d’activité, il faut simplement les adaptées selon vos sensations.
Les facteurs de risques
On pense souvent que les troubles discaux sont liés au port de charges, à la posture, à certaines pratiques sportives mais le principal facteur de risques est votre génétique. Certains profils sont tout simplement plus prédisposés que d’autres. Alors inutile de culpabiliser sur la façon dont vous soulevez des charges, de vos postures ou de votre activité.
Quelles stratégies mettre en place ?
Même en cas de problème discal diagnostiqué, la grande majorité des cas guérissent spontanément, sans avoir recours à la chirurgie. Le repos total n’est souvent pas nécessaire, un retour progressif au mouvement est souvent la meilleure stratégie.
Que retenir ?
- Vos disques sont robustes et capables de s’adapter aux efforts réguliers.
- Porter lourd ou avoir le dos rond n’est pas dangereux
- Les changements liés à l’âge sont normaux et la génétique est le principal facteur de risque.
- La plupart des problèmes discaux se résolvent spontanément.
Références :
– Belavy DL, Brisby H, Douglas B, Hebelka H, Quittner MJ, Owen PJ, Rantalainen T, Trudel G, Lagerstrand KM. Characterization of intervertebral disc changes in asymptomatic individuals with distinct physical activity histories using three different quantitative MRI techniques. J Clin Med. 2020;9(6):1841.
– Maurer E, Klinger C, Lorbeer R, Rathmann W, Peters A, Schlett CL, Nikolaou K, Bamberg F, Notohamiprodjo M, Walter SS. Long-term effect of physical inactivity on thoracic and lumbar disc degeneration—an MRI-based analysis of 385 individuals from the general population. Spine J. 2020;20(9):1386–1396.
– Mundt DJ, Kelsey JL, Golden AL, Panjabi MM, Pastides H, Berg AT, Sklar J, Hosea T; Northeast Collaborative Group on Low Back Pain. An epidemiologic study of sports and weight lifting as possible risk factors for herniated lumbar and cervical discs. Am J Sports Med. 1993;21(6):854–860.
– Saraceni N, Kent P, Ng L, Campbell A, Straker L, O’Sullivan P. To flex or not to flex? Is there a relationship between lumbar spine flexion during lifting and low back pain? A systematic review with meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2020;50(3):121–130.
– Battié MC, Videman T, Kaprio J, Gibbons LE, Gill K, Manninen H, Saarela J, Peltonen L. The Twin Spine Study: contributions to a changing view of disc degeneration. Spine J. 2009;9(1):47–59.
– Chiu CC, Chuang TY, Chang KH, Wu CH, Lin PW, Hsu WY. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clin Rehabil. 2015;29(2):184–195.
– Ruffilli A, Viroli G, Manzetti M, Assirelli E, Neri S, Traversari M, Barile F, Ialuna M, Vita F, Faldini C. Mechanobiology of the human intervertebral disc: systematic review of the literature and future perspectives. Int J Mol Sci. 2020;21(11):3992.
– Brinjikji W, Luetmer PH, Comstock B, Bresnahan BW, Chen LE, Deyo RA, Halabi S, Turner JA, Avins AL, James K, Wald JT, Kallmes DF, Jarvik JG. Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. Spine (Phila Pa 1976). 2015;40(13):E948–E955
