On nous dit souvent qu’il faut garder le “dos droit” quand on soulève une charge pour éviter les douleurs ou de se blesser. Mais est-ce vraiment dangereux de courber le dos ? Des études remettent en question cette idée et montrent que notre dos est plus résistant qu’on ne le pense. Voyons ensemble ce que la science nous dit sur le sujet !
Faut-il vraiment garder le dos droit pour porter des charges ?
Il est expliqué que la flexion du dos augmente les contraintes, donc il est normal de supposer que plus de flexion engendre plus de risques. L’idée derrière ce conseil est de protéger la colonne vertébrale et d’éviter les douleurs dans le dos. C’est pourquoi il a été conseillé de soulever avec le dos droit et les genoux fléchis.
Mais en réalité, cette position n’est ni plus efficace ni plus sûre : elle est plus fatigante, met des contraintes sur d’autres articulations et n’est pas toujours la plus stable.
Dans les métiers impliquant le port de charges, il est courant de porter avec le dos arrondi sans ressentir plus de douleurs qu’en adoptant la posture « dos droit, genoux fléchis ». Il n’existe pas de « bonne » technique universelle. La meilleure position pour soulever est celle qui vous semble confortable sur le moment
Se pencher en avant : un vrai problème pour le dos ?
Pendant longtemps, on a cru que se pencher en avant augmentait les risques de blessure, car cela mettait plus de contraintes sur la colonne. Mais en réalité, ces contraintes ne sont pas forcément dangereuses.
Les études montrent que les personnes qui portent des charges régulièrement, même en dos rond, n’ont pas plus de douleurs ou de blessures. Le dos est fait pour bouger et s’adapter aux efforts. D’ailleurs, si on regarde les powerlifters qui font du soulevé de terre, on remarque qu’ils ont souvent une légère flexion du dos lorsqu’ils soulèvent des charges très lourdes. Pourtant, cela ne les empêche pas de produire de la force et de progresser, sans que ce soit forcément dangereux ou mauvais.
Se pencher avec le dos rond n’est donc pas un problème en soi, tant que cela reste confortable et réaliser de façon progressive.
Un risque pour les hernies discales ?
Une des grandes peurs liées au fait de courber le dos est l’hernie discale.
Mais là encore, les études ne montrent pas clairement que la flexion du dos est une cause directe d’hernie.
Une étude montre que les disques intervertébraux s’adaptent aux charges et aux mouvements, ce qui suggère qu’un dos habitué à bouger et à porter des charges est plus résistant. Toujours en s’adaptant et fait de manière progressive.
Et si notre corps pouvait s’adapter au port de charges ?
Un point essentiel à comprendre est que notre corps est capable de s’adapter aux contraintes.
Par exemple, une étude a montré que les disques intervertébraux se renforcent lorsqu’ils sont sollicités progressivement. De même, l’étude sur des femmes ménopausées a prouvé que des exercices de musculation avec charges lourdes pouvaient renforcer la structure des os.
Cela signifie que plutôt que d’éviter certains mouvements, il vaut mieux entraîner son corps à les supporter.
Que retenir ?
- La bonne position pour porter des charges n’existe pas, adoptez une position confortable pour vous.
- Les disques intervertébraux s’adaptent aux charges et se renforcent.
- Se pencher en avant n’est pas dangereux, le tout est d’y aller progressivement et de s’écouter.
- Notre corps est capable de s’adapter et de se renforcer.
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