Ressentir de la douleur en pratiquant une activité physique est fréquent. Mais comment continuer à s’entraîner malgré ces douleurs ? Voici quelques conseils pour adapter votre entraînement.
Rappel sur la douleur
La douleur est une réponse naturelle du corps, destinée à nous protéger. Elle se manifeste généralement lorsqu’une stimulation inhabituelle affecte les tissus qu’elle soit mécanique, thermique ou chimique.
Cette stimulation active des récepteurs situés dans la peau, les muscles ou les tendons, qui envoient alors un signal d’alerte au cerveau via les nerfs et la moelle épinière.
S’entraîner avec de la douleur
Il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner malgré la douleur, tant qu’elle reste tolérable. Si elle augmente pendant ou après la séance, il faut ajuster votre pratique.
Comment faire concrètement ?
L’objectif est de ne pas conserver exactement les mêmes charges, le même volume ou la même intensité d’entraînement.
Vous pouvez, par exemple :
- réduire temporairement les charges,
- raccourcir les distances de course ou la durée de vos séances,
- modifier la fréquence d’entraînement,
- répartir les efforts intenses sur plusieurs séances,
- ajuster l’amplitude ou la vitesse de certains mouvements.
- abaisser l’intensité globale
Ces ajustements peuvent permettre de continuer à vous entraîner sans augmenter la douleur. Ensuite, vous pourrez réaugmenter progressivement certains paramètres si cela est possible. De petits changements peuvent suffire à réduire la douleur et aider votre corps à s’adapter.
Il faut tout de même faire attention à ce que votre corps vous dit et ne pas hésiter à voir un professionnel de santé si besoin.
Et si la douleur augmente malgré tout ?
Il se peut que, même après avoir modifié votre entraînement, certaines douleurs, raideurs ou gênes réapparaissent ou s’intensifient. Pas de panique : cela arrive. Il faut alors réévaluer à nouveau la charge, l’intensité, la fréquence ou même changer temporairement certains exercices… Le plus important est de vous écouter et de ne pas hésiter pas à consulter un professionnel de santé en cas de besoin ou pour toute question.
Ce qu’il faut retenir
- On peut continuer à s’entraîner malgré la douleur.
- Adaptez votre programme (charges, volume, fréquence…).
- La douleur est un signal : elle vous indique qu’il faut ajuster quelque chose.
- Votre corps s’adapte à ces changements.
- Écoutez-vous.
- Consultez un professionnel de santé si besoin.
