Si vous avez mal au dos, aux épaules, aux genoux ou ailleurs depuis longtemps, bouger peut sembler la dernière chose à faire. Pourtant, de nombreuses études montrent que l’exercice aide à réduire la douleur ! Pourquoi ? Comment ? Et surtout, quels exercices faire ?
L’efficacité des exercices et de l’activité physique contre la douleur
Pratiquer une activité physique ou faire des exercices, ça fonctionne vraiment contre la douleur ! Mais comment ? En bougeant régulièrement, vous pouvez :
- Réduire la douleur : Que ce soit pour les douleurs lombaires, les douleurs cervicales, les douleurs aux genoux ou autres, l’exercice et l’activité physique aident à diminuer l’intensité de la douleur.
- Améliorer le quotidien : Moins de douleurs, c’est aussi moins de gêne dans les activités de tous les jours, que ce soit pour marcher, vous pencher ou simplement profiter de vos loisirs.
- Amélioration de la fonction physique : Bouger régulièrement permet à votre corps de mieux se mouvoir et d’être plus fort.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice ?
Quand vous bougez, votre corps réagit de plusieurs façons :
- Production d’antidouleur : En faisant de l’exercice, votre corps libère des hormones naturelles qui agissent comme des antidouleurs. Cela réduit la sensation de douleur et procure une sensation de bien-être.
- Renforcement des tissus : Vos corps (muscles, ligaments, disques, os…) se renforcent par les contraintes exercées sur lui lors de vos activités.
- Réduction de l’inflammation : L’exercice aide à diminuer certaines substances inflammatoires dans votre corps, responsables de la douleur.
- Impact psychologique positif : Faire de l’exercice améliore l’estime de soi et réduit les pensées négatives liées à la douleur. Vous vous sentez plus fort, plus confiant, et cela change votre rapport à la douleur.
Quand et pourquoi intégrer des exercices pour soulager la douleur ?
Pour que l’exercice soit efficace contre la douleur, il est important de l’adapter à vos besoins :
- Selon vos attentes et vos capacités : Chaque personne est différente. Adapter les mouvements ou l’activité physique que vous pratiquez en fonction de vos sensations. Par exemple faire des exercices avec des charges plus légères, un volume d’entraînement moins élevé…
- En fonction de l’intensité de la douleur : Commencez doucement, puis augmentez progressivement l’intensité. Malgré que ce soit difficile au début, chaque petit mouvement compte.
- Des exercices spécifiques : Quel que soit l’exercice ou l’activité physique choisie, il sera bénéfique tant que vous l’appréciez et que vous parvenez à le maintenir sur la durée. Tout dépend également de vos objectifs et de vos attentes.
Que retenir ?
- Bouger, c’est bon pour la douleur : Les exercices et l’activité physique soulage la douleur et améliore votre quotidien.
- Adaptez les exercices à vos besoins : Chaque douleur est différente. Adaptez vos activités selon vos sensations.
- Allez-y à votre rythme : Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.
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